[...] press 5s 5p. wolna progresja coś na m. brzucha dzien 4-ty; przysiad tylni 5s -jakies ćwiczenie pólizolowane angażujące w duzym stopniu także m. czwogolowe] 2s mc na prostych nogach jakaś forma wspięć na place- np. ośle wspięcia 4s wycisk wąsko 4s8p czachołamacze 2s uginanie ram z hantelkami -np. na skosnej ławeczce 4s8 uginanie(maszyna [...]
[...] 5 seria, prostowanie wrzucone jako 3, a co do izolacji na dwuglowe to chcial bym zostac jesdnak przy uginaniu lezac Nogi 1. Przysiad 12>10>8>6>4 2. MC na prostych nogach 12>10>8 3. Prostowanie w siadzie 15>12>10>8 4. Uginanie leżąc 15>12>10>8 dorzucona 4 seria Łydki 1. Wspięcia ze sztanga [...]
[...] nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Trenig będzie poprzedzony rozciąganiem oraz 15min na stepperze z linkami. Po treningu aeroby - bieg. Misa też trzymana:) Dzisiaj: 1 Oswiane+śłiwka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 20,18,16 3. Przysiady ze sztangą z przodu (10,8,6) 4. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) 5. Wykroki z hantelkami do przodu (3 x 12) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia na stopniu z hantelkami siedząc [...]
[...] mi przetrwać ciężkie chwile. Na razie nie ważę produktóe i nie prowadzę dziennika, ale tylko odzyskam wagę kuchenną to zacznę to robić. 20. 12 Tydzień 3 Trening 9 1. MC na prostych nogach 20kg, 25kg, 30kg 20kg, 25kg, 30kg 15kg, 20kg, 25kg 20kg, 20kg, 20 kg 2a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 8kg 5kg, [...]
[...] 7serii czyli 2/3ćw na barki 1 ćw na głowe 3/4serii. kaptury mocno pracxują przy barkach więc 4serii wystarcza na łydki wspięcia jakies np.stojąc coś na dwugłowe np. mc na prostych nogach zamiast wykroków (ja robiłem z gryfem i było ok więc to osobista sprawa) np.hack PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE bym zrezygnował i dałbym inne ćwiczenie [...]
tylny akton - odwrotne rozpiętki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył uda - mc na prostych nogach albo uginanie na maszynie zajrzyj do atlasu, poszperaj na forum http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w jakich zawodach? lekko nie lekko, imo jechał bym standardowo klata-tric, plecy-bic, nogi-barki i nie dodawał już więcej klaty co za dużo [...]
[...] na rowerze w domu ale po paru tygodniach mialem problem z podbiciem tetna i przeszedlem na pajacyki. 19.06.09 Trening A: Wyciskanie na skosie 12x30kg 10x40kg 8x50kg MC na prostych nogach 12x70kg 10x80kg 8x90kg Sciaganie drazka do klatki 12x20kg 10x30kg 8x40kg Wioslowanie nachwytem 12x40kg 10x50kg 8x60kg Wyciskanie sprzed glowy 12x30kg 10x40kg [...]
[...] bokiem 3 serie Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie Pompki 3 serie Wt Nogi{ciężki} Przysiady 3 serie - daj normalne Zginanie nóg w leżeniu 3 serie zastąp MC na prostych nogach Wspięcia na palcach 4 serie Plecy{lekki} Podciąganie 3s Wiosło hantlem 3s 2 ćw biceps Czwartek Klatka {lekki} Wyciskanie na płaskiej głową w dół 3 serie [...]
[...] (nie weim jak to się nazywa) Brzuszki na ziemi Przysiad ze sztanga 12/12/10/8 rampa*8 MC klasyk lub sumo rampa*8 Przysiady wykroczne z sztangielkami 12/10/8/8 ok MC na prostych nogach 12/12/10/8 tutaj żuraw 4x8 Szpinki na palcach do zmeczenia spiecia oczywiscie 4 serie Piątek bary/triceps Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 push press [...]
[...] Wyciskanie wąsko 8,3x6powt Poręcze z obciążeniem 3-5x5-6powt Wyciskanie żółnierskie 8,3x6 Brzuch jak w pon PT MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6(+2,5kg co tydzień) MC na prostych nogach 8,3x6powt Szrugsy 3-4x12-8powt Wiosłowanie sztangą 8,3x6powt lub drążek z obciążeniem 3x6 Biceps dowolnie Przedramię dowolnie 5-6serii Brzuch jak w pon [...]
[...] lepiej, zaczęłam ćwiczyć przysiad z dołu i może to pomoże.:-) Ułozyłam sobie trening na zadek, potrzebuję 4 dnia;-). Poprosiłabym o sprawdzenie czy ma sens. TRENING 1.MC na prostych nogach 4x8-10 30kg/10 40kg/10 50kg/10 50kg/8 2.Przysiad z nogą wyżej 3x6-8 22kg/8 26kg/8 28kg/6 3.Uginanie tyłem z z uniesionym tułowiem 4x8-10 15kg/10 20kg/10 [...]
Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: [...]
[...] nogi: Nogi \ Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + [...]
Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]